Una rutina de alimentación ajustada da todos los suplementos importantes al bienestar general y a la larga vida. Ingerir un régimen alimenticio ajustado reduce el riesgo de enfermedad coronaria, tumor, diabetes y otros problemas médicos. El cumplimiento de este objetivo en una cultura en la que usted está englobado por los alimentos indeseables puede ser la prueba. Cuando usted comprende los componentes que se suman a una rutina de alimentación ajustada, en cualquier caso, usted puede establecerse en las decisiones que ayudan a su bienestar y prosperidad.
Los followings son los diversos factores de la dieta sana:
Proteína:
La proteína es un factor clave para hacer un régimen alimenticio ajustado. Las proteínas son las piezas constructivas de la vida, fundamentales para el adelanto, la reparación y el apoyo de las células de su cuerpo. La verdad sea dicha, cada célula en su cuerpo contiene la proteína. En medio del procedimiento de la asimilación, las partículas de la proteína se separan en sustancias más pequeñas conocidas como aminoácidos, que se pueden utilizar por su cuerpo. Las grandes fuentes proteicas incorporan las nutriciones de las criaturas, por ejemplo, carnes magras, ángulo, leche baja en grasas y huevos; y fuentes de plantas como frijoles, verduras y nueces.
Almidones:
Los almidones asumen una parte básica en una rutina de alimentación ajustada. Su cuerpo separa los almidones en la glucosa, o la glucosa, que se utiliza para la vitalidad. Todos los almidones, sea como sea, no añadan a un régimen de consumo de sonido. Los azúcares directos encontrados en los alimentos preparados y refinados como el convite, los convites y el arroz blanco están sin la fibra y las vitaminas esenciales. Estas nutriciones pueden causar que su glucosa se pinche y luego caiga, provocando cambios indeseables de glucosa. Los azúcares, por ejemplo, hortalizas, hortalizas, granos enteros y productos orgánicos contienen vitaminas fundamentales como la vitamina a-vital para una visión adecuada-y la vitamina C, un agente de prevención del cáncer intenso que lucha contra los radicales libres, que son átomos precarios que dañan las células de tu cuerpo.
Grasas:
Las grasas son otro componente esencial de un régimen alimenticio ajustado. Son fundamentales para la ejecución de capacidades esenciales como la retención de las vitaminas A, D, e y K del gordo-solvente. Mientras que algunas grasas son beneficiosas para usted, otras son destructivas para su bienestar. Las grasas monosaturadas y poliinsaturadas ayudan a reducir el colesterol LDL-terrible y el incremento de HDL, el colesterol grande. Las grasas poliinsaturadas contienen además grasas no saturadas corazón-sólidas de Omega-3. Las grasas empapadas y las grasas trans son grasas terribles que aumentan el colesterol LDL y reducen el colesterol HDL. Incorporar las nutriciones que contienen grasas insaturadas, por ejemplo, el salmón, la trucha, los aguacates, las nueces y los aceites como el olivo o la canola. Punto más lejano su admisión de las cosas preparadas de la pastelería, alimento chamuscado, carne roja, aves de corral con la piel y los alimentos llenos-gordos de la lechería.
Vitaminas:
Las vitaminas son una clase de suplementos naturales que no pueden ser hechas por su cuerpo. Aunque sólo se requieren pequeñas sumas, son fundamentales para su gran bienestar general. La vitalidad de la descarga de las vitaminas, fabrica las células y ayuda a la mejora del colágeno, que recupera heridas y los divisores de la vena del collarín. Las vitaminas A, D, e y K son grasa-solvente y se pueden poner lejos por su cuerpo. Las vitaminas de grasa y disolvente tomadas en abundancia pueden ser peligrosas. Vitaminas solubles en agua-vitamina C y las vitaminas B-son rápidamente utilizados por su cuerpo y la abundancia no se guarda, sin embargo, perdido a través del pis. Las vitaminas agua-solubles se deben suplantar día por día. Comer una amplia variedad de alimentos, incluyendo granos enteros, comidas crujientes cultivadas desde el suelo, el ángulo, los vegetales, los lácteos bajos en grasas y las aves de corral, proporcionan a su cuerpo vitaminas adecuadas.
Minerales:
Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas por su cuerpo en sumas modestas. Una capacidad clave de los minerales reales, por ejemplo, el sodio, el cloruro y el potasio, es mantener el ajuste apropiado del agua en su cuerpo. Calcio, fósforo y magnesio ayudan a reforzar los huesos y los dientes de los sonidos. Siga los minerales como el hierro transporta el oxígeno a través de su cuerpo, y el cinc ayuda en la producción de nuevas células. Como también es válido para las vitaminas, comer una amplia variedad de nutrientes, incluyendo granos enteros, nuevos productos de la tierra, el ángulo, los vegetales, lácteos bajos en grasas y aves de corral, proporciona a su cuerpo con minerales adecuados.
Agua:
El agua no es sólo un componente notable de una rutina de alimentación ajustada, sin embargo, es básico para la supervivencia. Incluye alrededor del 60 por ciento del peso de tu cuerpo. Su cuerpo se basa en el agua para las capacidades críticas como el transporte de suplementos a las células y el rubor de los venenos de su cuerpo. Dado que su cuerpo pierde agua a través de la respiración, el sudor y el pis, es crucial que suplantar el agua que su cuerpo pierde todos los días. Mayoclinic.com sugiere que usted beba no menos de ocho vasos de 8 onzas de líquido diariamente.
Fibra:
A pesar del hecho de que la gente no puede procesar la fibra dietética, es un componente imperativo de una rutina de alimentación ajustada. Hay dos clases de fibra dietética, descubiertas apenas en las plantas-solvente e insolubles. Ambos asumen una parte en mantener niveles estables de la glucosa y consistencia del arrastramiento. La admisión de fibra disminuye el peligro de enfermedad cardiovascular, enfermedades, corpulencia y diabetes tipo 2. Coma granos enteros, alimentos nuevos que crecen del suelo y verduras para ayudar a garantizar que usted consiga suficiente fibra en su régimen alimenticio.
