¿Perder Peso Mejora su Sueño?

Posted on June 8, 2018 by Tamara Butler

¿Experimenta dificultad para dormitar?

En caso de que usted está transportando libras adicionales, en particular alrededor de su sección de la parte de abajo, derramando libras y una porción de ese voladizo puede permitirle mostrar signos de mejora ZZZs. Así dicen los especialistas de la escuela de medicina de la Universidad Johns Hopkins, quienes exhibieron sus descubrimientos en la reunión anual del año actual de la Asociación Americana del corazón.

Los analistas de Hopkins seleccionaron a 77 voluntarios con sobrepeso con prediabetes o diabetes tipo 2. Numerosos problemas de descanso anunciados, por ejemplo, apnea de reposo, debilidad diurna, un desorden de sueño, y ansiosos o intrusión en reposo.

La mitad de los voluntarios fueron a abstenerse de comer con ejercicios regulados. La otra mitad sólo hizo el régimen alimenticio. Después de un medio año, los miembros de las dos reuniones habían perdido una normal de 15 libras y habían disminuido su grasa de barriga en un 15%.

Calidad de descanso mejorada en las dos reuniones. Una disminución en la grasa intestinal fue el mejor indicador de reposo mejorado.

Las consecuencias de este preliminar están de acuerdo con diversas investigaciones que investigan cómo las influencias del peso reclinan y el resto influencia peso.

Pérdida de peso de conexión, grasa de la sección, y resto:

El peso de la abundancia y cociente del músculo a la grasa mejoran la probabilidad de crear apnea de reposo obstructor. Esta condición ocurre cuando la ruta de la aviación termina bloqueada, ya sea total o parcialmente, en medio de descanso. Estas breves obstrucciones causan excitaciones de la visita que, por lo tanto, aumentan el riesgo de afecciones, por ejemplo, hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.

“por lo que una verosimilitud con las consecuencias de este examen es que la pérdida de peso disminuyó la apnea de reposo y la calidad de reposo mejorada, ” dice el maestro de reposo Dr. Lawrence Epstein, un educador en medicina en la Facultad de medicina de Harvard.

La pérdida de peso aumenta adicionalmente el control de la glucosa que, en individuos con diabetes o prediabetes, podría disminuir el desorden de piernas ansiosas y el problema de desarrollo de apéndices intermitentes, dos problemas de reposo que los individuos con diabetes están inclinados a tener.

Además, el ejercicio ha aparecido para mejorar la calidad del resto. Por ejemplo, los especialistas de la Universidad Estatal de Oregon encontraron que los individuos que practicaban no menos de 150 minutos siete días descansaban mejor y sentían más alarma en medio del día que los individuos que no practicaban mucho. (trate de no practicar justo antes del tiempo de dormir, en cualquier caso. Eso puede dificultar el cabeceo.)

¿por qué disminuir la grasa Panza puede ser una clave para el descanso mejorado sigue siendo un secreto. Nos damos cuenta de que la grasa que se mantiene alrededor de las tripas, llamada grasa instintiva, está relacionada con enfermedades coronarias, diabetes, demencia, crecimientos del seno y del colon, y otras condiciones de bienestar sin fin.

Perder la grasa Panza, en ese punto, aparece como un método sensato para mejorar el descanso, así como el bienestar general. Sorprendentemente, no es tan básico.

“Donde usted arroja libras es incompleto controlado por cualidades hereditarias,” dice el Dr. I-min Lee, educador de medicamentos en la escuela de medicina de Harvard y un especialista en la parte del movimiento físico en el avance del bienestar y la prevención de la enfermedad incesante. “en su mayor parte, en el caso de que se conforman, una parte de esto ocurrirá en Panza FAT. No puedes prever cuánto.”

Mejorando el Sueño:

Independientemente de lo que un gran número de sitios necesitan que acepte, no hay actividades o elixires que “suavizar lejos ” panza grasa. En cambio, el arreglo es un ejercicio anticuado y un régimen de alimentación sana.

En la posibilidad de que usted no está bromeando acerca de estar en forma y descansar mejor, vaya por 150 minutos de movimiento físico de energía directa (como nadar o caminar animado) cada semana. No es necesario completar los ejercicios de 5 30 minutos.

Todas las sesiones de ejercicio más cortas, por ejemplo, los paseos animados de 3 10 minutos en lugar de 1 30 minutos a pie, tendrán un efecto similar, dice el Dr. Lee.

El ejercicio solo en su mayor parte no incita una pérdida de peso significativa. Eso requiere reducir las calorías diarias.

Los impactos duraderos de la actividad de Unión y la pérdida de peso va a ir un largo camino más allá de mejorar el descanso de su largo invierno y bien en un futuro sólido.

¿Por Qué las Mujeres no Pierden Peso Rápido?

Posted on April 24, 2018 by Tamara Butler

Las mujeres regularmente se sienten muy difíciles de conseguir más delgada contrasta con los chicos. ¿por qué razón los hombres serían capaces de reforzar eficazmente los músculos y disminuir la grasa, diferente a las mujeres?

En caso de que seas una mujer que ha tratado de ponerse más en forma, es posible que haya visto algo: es difícil. Considerablemente más difícil que básicamente cortar las calorías y ver el peso se caen. Hay complejidades pasadas matemáticas directas; los límites entusiastas, físicos y sociales que, básicamente, no son tendidos por una industria de bienestar dominado por los hombres.

Aquí están las razones por las que las mujeres experimentan problemas en libras esterlinas:

1. Cuestiones Hormonales:

Debido a los cambios hormonales, las mujeres piensan que es difícil conseguir más delgado. Este desarrollo ocurre normalmente en medio del ciclo menstrual e influye en ellos para sentirse substancial. Dos hormonas femeninas que influyen en la vida de las mujeres desde pubescencia hasta el final de la vida son el estrógeno y la progesterona.

Entre los dos, el estrógeno se crea a partir de la estación del pubescencia a la menopausia, mientras que la progesterona se entrega a partir de la estación de la ovulación hasta el final del ciclo. Sin la ovulación, no habría progesterona.

Específicamente, el estrógeno incluye en la generación del mantenimiento de la grasa y del líquido y causa por consiguiente el peso recoge cuando está emitido en sumas extensas por los ovarios o cuando no es balanceado por la progesterona.

La grasa es el tejido intersticial crucial en un cuerpo femenino, representando el 25% del peso corporal. En las hembras, la grasa se guarda en la mayor parte de los muslos y posteriores. Por consiguiente, en pubescencia, cuando los ovarios comienzan a combinar el estrógeno, el cuerpo femenino comienza a agregar la grasa en el más bajo una cierta porción del cuerpo.

La recolección de peso en las mujeres está enormemente influenciada por la medida del estrógeno, particularmente para las mujeres en edad fértil. La utilización de píldoras de prevención de la concepción que contienen mucha progesterona y estrógeno puede causar el peso recoger. Estrógeno entregado por los incrementos ováricos en el tiempo de inicio del embarazo.

En ese momento la placenta también entrega esta hormona hasta el tercer mes de embarazo. Estas hormonas actuarán para amasar la grasa en medio del embarazo. Esta grasa se utiliza más en los últimos 3 meses de embarazo cuando el bebé se convierte en generalmente rápidamente.

En el período premenopáusico, el estrógeno se entrega esporádicamente. La ausencia de estrógeno causa bochornos, mientras que la sobreabundancia de estrógenos causa el mantenimiento del agua y la acumulación de grasa. Grasa en la parte baja una porción del cuerpo disminuye (muslos más pequeños, traseros y pechos), mientras que los incrementos en las partes superiores, particularmente la zona intestinal.

Como se examinó anteriormente, las hormonas femeninas estrógeno hace que el cuerpo recoger grasa. De nuevo, la hormona masculina testosterona tiene la capacidad de consumir grasa. Esta es la razón principal por la que las mujeres tienen más problemas para adelgazar que los hombres.

2. Rutina de Comer:

Los patrones dietéticos salvajes de mujeres las hacen grandes. La razón normal de esta firmeza es consentir, comer y tener alimentos blandos.

Muchas mujeres con frecuencia saltan el desayuno en el temor de engordar, que es un error importante en el argumento de que el desayunar pide que se amplíe el antojo de comidas dulces y grasientas, y usted tendrá una tendencia a tener más en el almuerzo o la cena. Esto es, además, la motivación detrás de por qué las mujeres experimentan problemas cada vez más delgada.

Diferentes elementos identificados con comer menos, por ejemplo, el estrés-también puede hacer que las mujeres a comer como por estado de ánimo. En el punto en que las mujeres están estresadas pueden comer una gran cantidad de, incluso sin reconocer que están haciendo como tal. Las mujeres también tienen una propensión a concentrarse en la mayoría de los alimentos amados, si esos alimentos son fricasseed, obviamente este es un enfoque para hacer que las mujeres sean difíciles de librar rápidamente.

3. Grado del Músculo:

Debido a el arreglo regular, la proporción del músculo en mujeres no es tanto como hombres, mientras que la proporción gorda es más alta que la de hombres. En cualquier caso, la digestión muscular es sustancialmente más rápida que la grasa.

Para las mujeres, la proporción gorda ordinaria es 21-31%, mientras que esta proporción es apenas 14-25% para los hombres. De esta manera, los hombres consumirán con eficacia un mayor número de calorías debido a tener un número más grande de músculos que las mujeres.

Al final del día, practicar por sí solo puede ser suficiente para que los hombres se diluyan rápidamente, mientras que las mujeres deben alterar la rutina de comer también para obtener resultados comparables.

4. Tomar Fármacos:

Una medida considerable de medicamentos tiene reacciones como el peso se recogen. Las dos principales partes culpables son píldoras anticonceptivas y antidepresivos.

Las píldoras de la medicación de la contra-concepción influencian a mujeres para poner en peso mientras que cambian los niveles hormonales en el cuerpo, mientras que los antidepresivos contienen los segmentos numerosos que afectan los procedimientos metabólicos normales del cuerpo.

5. Trastornos de la Tiroides:

Las mujeres tienen menos hormona tiroidea que los hombres, mientras que esta hormona controla el procedimiento metabólico. En el punto cuando la hormona tiroidea disminuyó, no sólo frustrar la pérdida de peso, pero también puede causar la recogida de peso.

El hipotiroidismo es un problema que muchas mujeres necesitan ver. Esta enfermedad hace que las mujeres sean difíciles de controlar su peso. En el caso de que usted está encontrando problemas con el órgano tiroideo, usted debe ver al especialista y obtener los mejores medicamentos.

6. Estrés y Ausencia de Reposo:

Aparte del embarazo y la lactancia, numerosas variables diferentes de la vida de la madre influyen en su peso. El estrés, la ausencia de reposo, la ausencia de tiempo para ejercitar y nutrir a sus hijos son la razón de la recolección de peso para las mamás.

De esta manera, en la posibilidad de que usted necesita para arrojar libras de manera efectiva, hacer un punto para descansar no menos de 7 a 8 horas al día, y también averiguar cómo reducir el estrés y tratar con usted mismo.

Diferentes Factores de Una Dieta Saludable

Posted on March 28, 2018 by Tamara Butler

Una rutina de alimentación ajustada da todos los suplementos importantes al bienestar general y a la larga vida. Ingerir un régimen alimenticio ajustado reduce el riesgo de enfermedad coronaria, tumor, diabetes y otros problemas médicos. El cumplimiento de este objetivo en una cultura en la que usted está englobado por los alimentos indeseables puede ser la prueba. Cuando usted comprende los componentes que se suman a una rutina de alimentación ajustada, en cualquier caso, usted puede establecerse en las decisiones que ayudan a su bienestar y prosperidad.

Los followings son los diversos factores de la dieta sana:

Proteína:

La proteína es un factor clave para hacer un régimen alimenticio ajustado. Las proteínas son las piezas constructivas de la vida, fundamentales para el adelanto, la reparación y el apoyo de las células de su cuerpo. La verdad sea dicha, cada célula en su cuerpo contiene la proteína. En medio del procedimiento de la asimilación, las partículas de la proteína se separan en sustancias más pequeñas conocidas como aminoácidos, que se pueden utilizar por su cuerpo. Las grandes fuentes proteicas incorporan las nutriciones de las criaturas, por ejemplo, carnes magras, ángulo, leche baja en grasas y huevos; y fuentes de plantas como frijoles, verduras y nueces.

Almidones:

Los almidones asumen una parte básica en una rutina de alimentación ajustada. Su cuerpo separa los almidones en la glucosa, o la glucosa, que se utiliza para la vitalidad. Todos los almidones, sea como sea, no añadan a un régimen de consumo de sonido. Los azúcares directos encontrados en los alimentos preparados y refinados como el convite, los convites y el arroz blanco están sin la fibra y las vitaminas esenciales. Estas nutriciones pueden causar que su glucosa se pinche y luego caiga, provocando cambios indeseables de glucosa. Los azúcares, por ejemplo, hortalizas, hortalizas, granos enteros y productos orgánicos contienen vitaminas fundamentales como la vitamina a-vital para una visión adecuada-y la vitamina C, un agente de prevención del cáncer intenso que lucha contra los radicales libres, que son átomos precarios que dañan las células de tu cuerpo.

Grasas:

Las grasas son otro componente esencial de un régimen alimenticio ajustado. Son fundamentales para la ejecución de capacidades esenciales como la retención de las vitaminas A, D, e y K del gordo-solvente. Mientras que algunas grasas son beneficiosas para usted, otras son destructivas para su bienestar. Las grasas monosaturadas y poliinsaturadas ayudan a reducir el colesterol LDL-terrible y el incremento de HDL, el colesterol grande. Las grasas poliinsaturadas contienen además grasas no saturadas corazón-sólidas de Omega-3. Las grasas empapadas y las grasas trans son grasas terribles que aumentan el colesterol LDL y reducen el colesterol HDL. Incorporar las nutriciones que contienen grasas insaturadas, por ejemplo, el salmón, la trucha, los aguacates, las nueces y los aceites como el olivo o la canola. Punto más lejano su admisión de las cosas preparadas de la pastelería, alimento chamuscado, carne roja, aves de corral con la piel y los alimentos llenos-gordos de la lechería.

Vitaminas:

Las vitaminas son una clase de suplementos naturales que no pueden ser hechas por su cuerpo. Aunque sólo se requieren pequeñas sumas, son fundamentales para su gran bienestar general. La vitalidad de la descarga de las vitaminas, fabrica las células y ayuda a la mejora del colágeno, que recupera heridas y los divisores de la vena del collarín. Las vitaminas A, D, e y K son grasa-solvente y se pueden poner lejos por su cuerpo. Las vitaminas de grasa y disolvente tomadas en abundancia pueden ser peligrosas. Vitaminas solubles en agua-vitamina C y las vitaminas B-son rápidamente utilizados por su cuerpo y la abundancia no se guarda, sin embargo, perdido a través del pis. Las vitaminas agua-solubles se deben suplantar día por día. Comer una amplia variedad de alimentos, incluyendo granos enteros, comidas crujientes cultivadas desde el suelo, el ángulo, los vegetales, los lácteos bajos en grasas y las aves de corral, proporcionan a su cuerpo vitaminas adecuadas.

Minerales:

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas por su cuerpo en sumas modestas. Una capacidad clave de los minerales reales, por ejemplo, el sodio, el cloruro y el potasio, es mantener el ajuste apropiado del agua en su cuerpo. Calcio, fósforo y magnesio ayudan a reforzar los huesos y los dientes de los sonidos. Siga los minerales como el hierro transporta el oxígeno a través de su cuerpo, y el cinc ayuda en la producción de nuevas células. Como también es válido para las vitaminas, comer una amplia variedad de nutrientes, incluyendo granos enteros, nuevos productos de la tierra, el ángulo, los vegetales, lácteos bajos en grasas y aves de corral, proporciona a su cuerpo con minerales adecuados.

Agua:

El agua no es sólo un componente notable de una rutina de alimentación ajustada, sin embargo, es básico para la supervivencia. Incluye alrededor del 60 por ciento del peso de tu cuerpo. Su cuerpo se basa en el agua para las capacidades críticas como el transporte de suplementos a las células y el rubor de los venenos de su cuerpo. Dado que su cuerpo pierde agua a través de la respiración, el sudor y el pis, es crucial que suplantar el agua que su cuerpo pierde todos los días. Mayoclinic.com sugiere que usted beba no menos de ocho vasos de 8 onzas de líquido diariamente.

Fibra:

A pesar del hecho de que la gente no puede procesar la fibra dietética, es un componente imperativo de una rutina de alimentación ajustada. Hay dos clases de fibra dietética, descubiertas apenas en las plantas-solvente e insolubles. Ambos asumen una parte en mantener niveles estables de la glucosa y consistencia del arrastramiento. La admisión de fibra disminuye el peligro de enfermedad cardiovascular, enfermedades, corpulencia y diabetes tipo 2. Coma granos enteros, alimentos nuevos que crecen del suelo y verduras para ayudar a garantizar que usted consiga suficiente fibra en su régimen alimenticio.

3 pastillas para adelgazar con receta aprobadas por la FDA que realmente funcionan

Posted on January 15, 2018 by Tamara Butler

En los últimos años, la FDA ha aprobado cinco píldoras de pérdida de peso con receta para uso a largo plazo. Ninguna de estas píldoras de pérdida de peso son balas mágicas, y todas funcionan mejor junto con los cambios en el estilo de vida, incluida una dieta saludable y ejercicio regular.

1. Lorcaserin (Belviq)

Lorcaserin (Belviq)

¿La nueva pastilla para la obesidad es una droga milagrosa? Al igual que con todos estos medicamentos, está aprobado por la FDA para las personas que son obesas, tienen un índice de masa corporal (IMC) mayor a 30 (por ejemplo, una persona de 5’6 “debería pesar más de 185 libras); o para personas que tienen un IMC mayor de 27 (como una persona de 5’6 “que pesa 167 o más) con una afección relacionada con la obesidad como diabetes, apnea del sueño, presión arterial alta o colesterol alto. Puedes calcular tu IMC aquí.

Lorcaserin (Belviq) es una molécula nueva que estimula el área del cerebro que regula el apetito y la saciedad, explica Scott Kahan, MD, MPH, director del Centro Nacional de Peso y Bienestar en Washington, DC. Belviq apunta a los receptores cerebrales de la serotonina, un químico cerebral que desempeña un papel de saciedad. (La serotonina también juega un papel en la regulación del estado de ánimo).

¿Qué puedes esperar? Los estudios que comprenden casi 8,000 personas obesas y con sobrepeso que tomaron Belviq muestran una pérdida de peso promedio de 3 a 3,7 por ciento, y aquellos que combinaron la droga con la dieta y el ejercicio perdieron aún más. Su regla de oro es que si no pierde el 5 por ciento de su peso después de 12 semanas de tratamiento, es probable que no responda. “Vemos una buena pérdida de peso en aproximadamente el 50 por ciento de los pacientes y es muy seguro”, dice. Los niveles de colesterol y azúcar en la sangre también parecen disminuir entre los usuarios de Belviq. Los efectos secundarios pueden incluir dolor de cabeza, mareos, fatiga, náuseas, sequedad de boca, estreñimiento y bajo nivel de azúcar en la sangre para las personas que toman medicamentos para tratar la diabetes, pero existe una muy baja probabilidad de que ocurran, dice. Es una de las mejores píldoras de pérdida de peso cuando se trata de seguridad. “Una de las plumas en el sombrero de Belviq es que es muy bien tolerado”, dice. Dicho esto, las personas con antecedentes de enfermedad cardíaca, trastornos psiquiátricos y las que están embarazadas no deben tomar este medicamento. El panel asesor de la FDA inicialmente rechazó esta píldora de pérdida de peso debido al riesgo de tumores observados en estudios con animales, y la Agencia Europea de Medicamentos estaba tan preocupada por la seguridad del medicamento que rechazó a Belviq. Sin embargo, un análisis en JAMA indica que Belviq está relacionado con menos eventos adversos que otras píldoras de perder peso.

2. PhenQ

Pastilla de adelgazar de PhenQ

PhenQ es una píldora de dieta de renombre en 2018. También se llama suplemento de grado farmacéutico para una pérdida de peso efectiva.

Ergo Group Limited lo ha diseñado y la función principal de PhenQ es inducir la pérdida de peso. El producto para bajar de peso también ayuda a elevar el estado de ánimo, suprimir el apetito y aumentar los niveles de energía.

Contiene ingredientes que son famosos para aumentar el metabolismo de su cuerpo.

Puede acelerar el proceso de quema de grasa. ¡El quemador de grasa más rápido que he visto hasta el día de hoy!

La función principal de PhenQ es reducir el peso de un individuo.

Sin embargo, el mecanismo de este suplemento de pérdida de peso es muy simple de entender.

Funciona en 5 mecanismos diferentes.
Los detalles también están disponibles en su sitio web oficial (www.phenq.com).

Quemar grasa
Supresión del apetito
Inhibe la producción de grasa
Aumentar la energía
Eleva el estado de ánimo

3. Phentermine/ topiramate ER (Qsymia)

Qsymia es otra pastilla para bajar de peso de combinación. “Es una pequeña dosis de fentermina combinada con topiramato, un medicamento contra las convulsiones y la migraña”, dice el Dr. Apovian. Si la fentermina suena familiar, es probable porque era parte del dúo de píldoras para la pérdida de peso que alguna vez fue popular, ahora controvertido, conocido como Fen / Phen. La parte de fenfluramina se extrajo del mercado en septiembre de 1997 después de que se vinculó con problemas de válvulas cardíacas potencialmente fatales.

¿Qué puedes esperar? “Solo se obtiene una pérdida moderada de peso con fentermina por sí sola, pero cuando se combina con topiramato, vemos mucha más pérdida de peso y esta pérdida de peso es duradera”, dice el Dr. Kahan. De hecho, el análisis de JAMA encontró que era la mejor píldora de pérdida de peso para hombres y mujeres cuando se trata de la cantidad de peso perdido. En promedio, los participantes que tomaron Qsymia perdieron poco menos de 20 libras después de un año. Estos consejos para perder peso de The Biggest Loser pueden ayudar a arrojar los kilos y mantenerlos. “La respuesta debe evaluarse después de 12 semanas, y el tratamiento debe aumentarse a una dosis más alta o suspenderse si una persona no ha logrado una pérdida de peso del 3 por ciento o más”, dice el Dr. Kahan. Qsymia no se recomienda para personas con glaucoma, glándulas tiroides hiperactivas y quienes toman ciertos antidepresivos debido al riesgo de problemas oculares graves, aumento de la frecuencia cardíaca y / o pensamientos o acciones suicidas. Una nota sobre la fentermina: “Todavía está en el mercado, es muy barata y está muy prescrita por sí misma”, dice el Dr. Apovian. Solo está aprobado para la pérdida de peso a corto plazo y puede empeorar la ansiedad. También hay otras tres píldoras para bajar de peso que están aprobadas por la FDA para uso a corto plazo: benzfetamina, dietilpropion y phendimetrazine.

Puntos importantes sobre las pastillas para adelgazar

Estas drogas son para siempre, dice el Dr. Apovian. “La obesidad es una enfermedad crónica, por lo que estas drogas para bajar de peso deben tomarse a largo plazo”, dice ella. El tratamiento de pérdida de peso médica se ofrece a todos los pacientes con la enfermedad de la obesidad que tienen un IMC mayor de 30 con o sin complicaciones y aquellos con un IMC de 27 o más con complicaciones relacionadas con la obesidad. (Esto es lo que necesita saber sobre el IMC). “Deben tener un exceso de peso suficiente que afecte su salud y han intentado medidas más conservadoras para perder peso y no han podido perder peso o no recuperarlo”, dice.

Píldoras para bajar de peso: el panorama general

A grandes rasgos, “puede esperar una pérdida de peso del 5 al 8 por ciento, en promedio, durante seis meses, y perderá más cuando tome estos medicamentos junto con un programa de dieta y estilo de vida”, agrega el Dr. Srinath. Se necesita mucho para perder incluso una libra. “Las personas que registran y controlan sus calorías y ejercicio también tienden a perder más peso”, dice.

Las 5 mejores maneras de mantener la bajar de peso

Posted on January 4, 2018 by Tamara Butler

Desafortunadamente, muchas personas que pierden peso terminan recuperándolo.

De hecho, solo alrededor del 20% de quienes hacen dieta que comienzan con sobrepeso terminan perdiendo peso con éxito y manteniéndolo a largo plazo.

Sin embargo, no dejes que esto te desanime. Hay una serie de maneras científicamente probadas de que puede mantener el peso, desde el ejercicio hasta el control del estrés.

Estas 17 estrategias pueden ser justo lo que necesita para inclinar las estadísticas a su favor y mantener su pérdida de peso ganada con esfuerzo.

Por qué la gente recupera peso

Hay algunas razones comunes por las cuales las personas recuperan el peso que pierden. En su mayoría están relacionados con expectativas poco realistas y sentimientos de privación.

Dietas restrictivas: la restricción calórica extrema puede ralentizar su metabolismo y cambiar las hormonas reguladoras del apetito, que son factores que contribuyen a recuperar el peso.
Una mentalidad equivocada: cuando piensas en una dieta como una solución rápida, en lugar de una solución a largo plazo para mejorar tu salud, es más probable que te rindas y recuperes el peso que perdiste.
La falta de hábitos sostenibles: muchas dietas se basan en la fuerza de voluntad en lugar de los hábitos que puede incorporar a su vida cotidiana. Se enfocan en las reglas más que en los cambios en el estilo de vida, lo que puede desanimarlo y evitar el mantenimiento del peso.

RESUMEN:
Muchas dietas son demasiado restrictivas con requisitos difíciles de cumplir. Además, muchas personas no tienen la mentalidad correcta antes de comenzar una dieta, lo que puede conducir a la recuperación de peso.

1. Ejercicio a Menudo

El ejercicio regular juega un papel importante en el mantenimiento del peso.

Puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales y aumentar su metabolismo, que son dos factores necesarios para lograr el equilibrio de energía.

Cuando estás en balance de energía, significa que quemas la misma cantidad de calorías que consumes. Como resultado, es más probable que su peso permanezca igual.

Varios estudios han encontrado que las personas que hacen al menos 200 minutos de actividad física moderada a la semana (30 minutos al día) después de perder peso tienen más probabilidades de mantener su peso.

En algunos casos, incluso niveles más altos de actividad física pueden ser necesarios para un mantenimiento exitoso del peso. Una revisión concluyó que una hora de ejercicio al día es óptima para aquellos que intentan mantener la pérdida de peso .

Es importante tener en cuenta que el ejercicio es el más útil para el mantenimiento del peso cuando se combina con otros cambios en el estilo de vida, incluido el cumplimiento de una dieta saludable.

RESUMEN:
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día puede promover el mantenimiento del peso al ayudar a equilibrar las calorías y las calorías quemadas.

2. Intente comer el desayuno todos los días

Comer el desayuno puede ayudarle con sus objetivos de mantenimiento de peso.

Los que comen el desayuno tienden a tener hábitos más saludables en general, como hacer más ejercicio y consumir más fibra y micronutrientes.

Además, desayunar es uno de los comportamientos más comunes reportados por individuos que tienen éxito en mantener la pérdida de peso.

Un estudio encontró que el 78% de las 2,959 personas que mantuvieron una pérdida de peso de 30 libras (14 kg) durante al menos un año informaron que desayunaban todos los días.

Sin embargo, mientras que las personas que desayunan parecen tener mucho éxito en mantener la pérdida de peso, la evidencia es mixta.

Los estudios no muestran que omitir el desayuno automáticamente genera aumento de peso o peores hábitos alimenticios.

De hecho, omitir el desayuno puede incluso ayudar a algunas personas a lograr sus objetivos de pérdida de peso y mantenimiento de peso.

Esta puede ser una de las cosas que le corresponde al individuo.

Si sientes que desayunar te ayuda a cumplir tus objetivos, definitivamente debes comerlo. Pero si no le gusta desayunar o no está hambriento por la mañana, no hay nada de malo en omitirlo.

RESUMEN:
Quienes desayunan tienden a tener hábitos más sanos en general, lo que puede ayudarles a mantener su peso. Sin embargo, omitir el desayuno no conduce automáticamente al aumento de peso.

3. Come mucha Proteína

Comer mucha proteína puede ayudarlo a mantener su peso, ya que las proteínas pueden ayudar a reducir el apetito y promover la plenitud.

La proteína aumenta los niveles de ciertas hormonas en el cuerpo que inducen la saciedad y son importantes para la regulación del peso. También se ha demostrado que la proteína reduce los niveles de hormonas que aumentan el hambre.
El efecto de la proteína sobre sus hormonas y su plenitud puede reducir automáticamente la cantidad de calorías que consume por día, que es un factor importante en el mantenimiento del peso.

Además, las proteínas requieren una cantidad significativa de energía para que su cuerpo se descomponga. Por lo tanto, comerlo regularmente puede aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día.

Según varios estudios, parece que los efectos de las proteínas sobre el metabolismo y el apetito son más prominentes cuando alrededor del 30% de las calorías se consumen a partir de las proteínas. Esto es 150 gramos de proteína en una dieta de 2,000 calorías.

RESUMEN:
La proteína puede beneficiar el mantenimiento del peso al promover la plenitud, aumentar el metabolismo y reducir la ingesta total de calorías.

4. Pésese Regularmente

Controlar su peso al pisar la báscula de manera regular puede ser una herramienta útil para el mantenimiento del peso. Esto se debe a que puede informarle sobre su progreso y alentar comportamientos de control de peso.

Aquellos que se pesan a sí mismos también pueden comer menos calorías durante el día, lo que es útil para mantener la pérdida de peso.

En un estudio, las personas que pesaban seis días a la semana, en promedio, consumían 300 calorías menos por día que aquellas que controlaban su peso con menos frecuencia.

La frecuencia con que te pesas es una elección personal. A algunos les resulta útil pesar diariamente, mientras que otros tienen más éxito al controlar su peso una o dos veces por semana.

RESUMEN:
El peso propio puede ayudar a mantener el peso al mantenerlo al tanto de su progreso y comportamiento.

5. Levantamiento de pesas

La reducción de la masa muscular es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Puede limitar su capacidad de mantener el peso, ya que perder músculo reduce su metabolismo, lo que significa que quema menos calorías durante el día.

Hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, puede ayudar a prevenir esta pérdida de músculo y, a su vez, preservar o incluso mejorar su tasa metabólica.

Los estudios demuestran que aquellos que levantan pesas después de la pérdida de peso tienen más probabilidades de mantener el peso al mantener la masa muscular.

Para recibir estos beneficios, se recomienda participar en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Su régimen de entrenamiento debe funcionar con todos los grupos musculares para obtener resultados óptimos.

RESUMEN:
Levantar pesas al menos dos veces a la semana puede ayudar con el mantenimiento del peso al preservar la masa muscular, lo cual es importante para mantener un metabolismo saludable.

La línea de fondo

Las dietas pueden ser restrictivas y poco realistas, lo que a menudo lleva a recuperar peso.

Sin embargo, hay muchos cambios simples que puede realizar en sus hábitos que son fáciles de mantener y le ayudarán a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

A lo largo de su viaje, se dará cuenta de que controlar su peso implica mucho más de lo que come. El ejercicio, el sueño y la salud mental también juegan un papel.

Es posible que el mantenimiento del peso sea sencillo si simplemente adoptas un nuevo estilo de vida, en lugar de subir y bajar de dietas para adelgazar.

L’endemà, la pel·lícula

Posted on December 25, 2017 by Tamara Butler

Catalunya viu una etapa de gran transcendència. Les decisions democràtiques que prenem en els propers mesos marcaran el nostre futur.

La gran majoria dels catalans volen exercir la llibertat i decidir si volen o no volen tenir un Estat propi. Certament un percentatge de la població té dubtes, interrogants substancials sobre com posicionar-ne davant una consulta. No tenen clar que pagui la pena crear un nou Estat. Tenen vincles emocionals profunds amb el poble espanyol. Dubten de la viabilitat de Catalunya com Estat. Temen que els jubilats no cobrin les pensions. Que les empreses catalanes perdin mercat i llocs de treball. Que l’atur encara augmenti més.

L’Endemà és una pel·lícula documental que vol aclarir els nombrosos dubtes dels indecisos. Vol analitzar la realitat des d’una mirada oberta, crítica i gens convencional. Des d’uns ulls que tinguin en compte les preocupacions quotidianes del conjunt dels catalans.

L’Endemà és un projecte que va endavant gràcies a la implicació de més de 8.100 mecenes. Homes, dones, joves, persones de tots els indrets del país que a partir de petites aportacions han decidit finançar el projecte. De fet, L’Endemà s’ha convertit en la campanya de crowdfunding més exitosa a Europa: ha recollit més de 300.000 euros.

La societat civil catalana ha impulsat el procés del dret a decidir i també farà possible L’Endemà. I ha donat suport al projecte de Massa d’Or des de la convicció que la població de Catalunya, en l’etapa present, ha de passar de ser un país que resisteix a un país que construeix. Amb la participació i col·laboració de tothom que vulgui sumar i imaginar una societat millor.