¿Perder Peso Mejora su Sueño?

¿Experimenta dificultad para dormitar?

En caso de que usted está transportando libras adicionales, en particular alrededor de su sección de la parte de abajo, derramando libras y una porción de ese voladizo puede permitirle mostrar signos de mejora ZZZs. Así dicen los especialistas de la escuela de medicina de la Universidad Johns Hopkins, quienes exhibieron sus descubrimientos en la reunión anual del año actual de la Asociación Americana del corazón.

Los analistas de Hopkins seleccionaron a 77 voluntarios con sobrepeso con prediabetes o diabetes tipo 2. Numerosos problemas de descanso anunciados, por ejemplo, apnea de reposo, debilidad diurna, un desorden de sueño, y ansiosos o intrusión en reposo.

menos sueño

La mitad de los voluntarios fueron a abstenerse de comer con ejercicios regulados. La otra mitad sólo hizo el régimen alimenticio. Después de un medio año, los miembros de las dos reuniones habían perdido una normal de 15 libras y habían disminuido su grasa de barriga en un 15%.

Calidad de descanso mejorada en las dos reuniones. Una disminución en la grasa intestinal fue el mejor indicador de reposo mejorado.

Las consecuencias de este preliminar están de acuerdo con diversas investigaciones que investigan cómo las influencias del peso reclinan y el resto influencia peso.

Pérdida de peso de conexión, grasa de la sección, y resto:

El peso de la abundancia y cociente del músculo a la grasa mejoran la probabilidad de crear apnea de reposo obstructor. Esta condición ocurre cuando la ruta de la aviación termina bloqueada, ya sea total o parcialmente, en medio de descanso. Estas breves obstrucciones causan excitaciones de la visita que, por lo tanto, aumentan el riesgo de afecciones, por ejemplo, hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.

“por lo que una verosimilitud con las consecuencias de este examen es que la pérdida de peso disminuyó la apnea de reposo y la calidad de reposo mejorada, ” dice el maestro de reposo Dr. Lawrence Epstein, un educador en medicina en la Facultad de medicina de Harvard.

La pérdida de peso aumenta adicionalmente el control de la glucosa que, en individuos con diabetes o prediabetes, podría disminuir el desorden de piernas ansiosas y el problema de desarrollo de apéndices intermitentes, dos problemas de reposo que los individuos con diabetes están inclinados a tener.

Además, el ejercicio ha aparecido para mejorar la calidad del resto. Por ejemplo, los especialistas de la Universidad Estatal de Oregon encontraron que los individuos que practicaban no menos de 150 minutos siete días descansaban mejor y sentían más alarma en medio del día que los individuos que no practicaban mucho. (trate de no practicar justo antes del tiempo de dormir, en cualquier caso. Eso puede dificultar el cabeceo.)

no dormir bien

¿por qué disminuir la grasa Panza puede ser una clave para el descanso mejorado sigue siendo un secreto. Nos damos cuenta de que la grasa que se mantiene alrededor de las tripas, llamada grasa instintiva, está relacionada con enfermedades coronarias, diabetes, demencia, crecimientos del seno y del colon, y otras condiciones de bienestar sin fin.

Perder la grasa Panza, en ese punto, aparece como un método sensato para mejorar el descanso, así como el bienestar general. Sorprendentemente, no es tan básico.

“Donde usted arroja libras es incompleto controlado por cualidades hereditarias,” dice el Dr. I-min Lee, educador de medicamentos en la escuela de medicina de Harvard y un especialista en la parte del movimiento físico en el avance del bienestar y la prevención de la enfermedad incesante. “en su mayor parte, en el caso de que se conforman, una parte de esto ocurrirá en Panza FAT. No puedes prever cuánto.”

Mejorando el Sueño:

Independientemente de lo que un gran número de sitios necesitan que acepte, no hay actividades o elixires que “suavizar lejos ” panza grasa. En cambio, el arreglo es un ejercicio anticuado y un régimen de alimentación sana.

En la posibilidad de que usted no está bromeando acerca de estar en forma y descansar mejor, vaya por 150 minutos de movimiento físico de energía directa (como nadar o caminar animado) cada semana. No es necesario completar los ejercicios de 5 30 minutos.

Todas las sesiones de ejercicio más cortas, por ejemplo, los paseos animados de 3 10 minutos en lugar de 1 30 minutos a pie, tendrán un efecto similar, dice el Dr. Lee.

El ejercicio solo en su mayor parte no incita una pérdida de peso significativa. Eso requiere reducir las calorías diarias.

Los impactos duraderos de la actividad de Unión y la pérdida de peso va a ir un largo camino más allá de mejorar el descanso de su largo invierno y bien en un futuro sólido.

¿Por Qué las Mujeres no Pierden Peso Rápido?

Las mujeres regularmente se sienten muy difíciles de conseguir más delgada contrasta con los chicos. ¿por qué razón los hombres serían capaces de reforzar eficazmente los músculos y disminuir la grasa, diferente a las mujeres?

En caso de que seas una mujer que ha tratado de ponerse más en forma, es posible que haya visto algo: es difícil. Considerablemente más difícil que básicamente cortar las calorías y ver el peso se caen. Hay complejidades pasadas matemáticas directas; los límites entusiastas, físicos y sociales que, básicamente, no son tendidos por una industria de bienestar dominado por los hombres.

Aquí están las razones por las que las mujeres experimentan problemas en libras esterlinas:

1. Cuestiones Hormonales:

Debido a los cambios hormonales, las mujeres piensan que es difícil conseguir más delgado. Este desarrollo ocurre normalmente en medio del ciclo menstrual e influye en ellos para sentirse substancial. Dos hormonas femeninas que influyen en la vida de las mujeres desde pubescencia hasta el final de la vida son el estrógeno y la progesterona.

Entre los dos, el estrógeno se crea a partir de la estación del pubescencia a la menopausia, mientras que la progesterona se entrega a partir de la estación de la ovulación hasta el final del ciclo. Sin la ovulación, no habría progesterona.

Específicamente, el estrógeno incluye en la generación del mantenimiento de la grasa y del líquido y causa por consiguiente el peso recoge cuando está emitido en sumas extensas por los ovarios o cuando no es balanceado por la progesterona.

Problemas de armonía

La grasa es el tejido intersticial crucial en un cuerpo femenino, representando el 25% del peso corporal. En las hembras, la grasa se guarda en la mayor parte de los muslos y posteriores. Por consiguiente, en pubescencia, cuando los ovarios comienzan a combinar el estrógeno, el cuerpo femenino comienza a agregar la grasa en el más bajo una cierta porción del cuerpo.

La recolección de peso en las mujeres está enormemente influenciada por la medida del estrógeno, particularmente para las mujeres en edad fértil. La utilización de píldoras de prevención de la concepción que contienen mucha progesterona y estrógeno puede causar el peso recoger. Estrógeno entregado por los incrementos ováricos en el tiempo de inicio del embarazo.

En ese momento la placenta también entrega esta hormona hasta el tercer mes de embarazo. Estas hormonas actuarán para amasar la grasa en medio del embarazo. Esta grasa se utiliza más en los últimos 3 meses de embarazo cuando el bebé se convierte en generalmente rápidamente.

En el período premenopáusico, el estrógeno se entrega esporádicamente. La ausencia de estrógeno causa bochornos, mientras que la sobreabundancia de estrógenos causa el mantenimiento del agua y la acumulación de grasa. Grasa en la parte baja una porción del cuerpo disminuye (muslos más pequeños, traseros y pechos), mientras que los incrementos en las partes superiores, particularmente la zona intestinal.

Como se examinó anteriormente, las hormonas femeninas estrógeno hace que el cuerpo recoger grasa. De nuevo, la hormona masculina testosterona tiene la capacidad de consumir grasa. Esta es la razón principal por la que las mujeres tienen más problemas para adelgazar que los hombres.

2. Rutina de Comer:

Los patrones dietéticos salvajes de mujeres las hacen grandes. La razón normal de esta firmeza es consentir, comer y tener alimentos blandos.

Muchas mujeres con frecuencia saltan el desayuno en el temor de engordar, que es un error importante en el argumento de que el desayunar pide que se amplíe el antojo de comidas dulces y grasientas, y usted tendrá una tendencia a tener más en el almuerzo o la cena. Esto es, además, la motivación detrás de por qué las mujeres experimentan problemas cada vez más delgada.

Dieta de mujeres

Diferentes elementos identificados con comer menos, por ejemplo, el estrés-también puede hacer que las mujeres a comer como por estado de ánimo. En el punto en que las mujeres están estresadas pueden comer una gran cantidad de, incluso sin reconocer que están haciendo como tal. Las mujeres también tienen una propensión a concentrarse en la mayoría de los alimentos amados, si esos alimentos son fricasseed, obviamente este es un enfoque para hacer que las mujeres sean difíciles de librar rápidamente.

3. Grado del Músculo:

Debido a el arreglo regular, la proporción del músculo en mujeres no es tanto como hombres, mientras que la proporción gorda es más alta que la de hombres. En cualquier caso, la digestión muscular es sustancialmente más rápida que la grasa.

División muscular

Para las mujeres, la proporción gorda ordinaria es 21-31%, mientras que esta proporción es apenas 14-25% para los hombres. De esta manera, los hombres consumirán con eficacia un mayor número de calorías debido a tener un número más grande de músculos que las mujeres.

Al final del día, practicar por sí solo puede ser suficiente para que los hombres se diluyan rápidamente, mientras que las mujeres deben alterar la rutina de comer también para obtener resultados comparables.

4. Tomar Fármacos:

Una medida considerable de medicamentos tiene reacciones como el peso se recogen. Las dos principales partes culpables son píldoras anticonceptivas y antidepresivos.

Las píldoras de la medicación de la contra-concepción influencian a mujeres para poner en peso mientras que cambian los niveles hormonales en el cuerpo, mientras que los antidepresivos contienen los segmentos numerosos que afectan los procedimientos metabólicos normales del cuerpo.

5. Trastornos de la Tiroides:

Las mujeres tienen menos hormona tiroidea que los hombres, mientras que esta hormona controla el procedimiento metabólico. En el punto cuando la hormona tiroidea disminuyó, no sólo frustrar la pérdida de peso, pero también puede causar la recogida de peso.

El hipotiroidismo es un problema que muchas mujeres necesitan ver. Esta enfermedad hace que las mujeres sean difíciles de controlar su peso. En el caso de que usted está encontrando problemas con el órgano tiroideo, usted debe ver al especialista y obtener los mejores medicamentos.

6. Estrés y Ausencia de Reposo:

Aparte del embarazo y la lactancia, numerosas variables diferentes de la vida de la madre influyen en su peso. El estrés, la ausencia de reposo, la ausencia de tiempo para ejercitar y nutrir a sus hijos son la razón de la recolección de peso para las mamás.

De esta manera, en la posibilidad de que usted necesita para arrojar libras de manera efectiva, hacer un punto para descansar no menos de 7 a 8 horas al día, y también averiguar cómo reducir el estrés y tratar con usted mismo.